Análisis de caso verídico: cuando la violencia se legaliza

Hace poco salió en las noticias un hombre que mató a su perro y para esconder la evidencia escondío el cuerpo del animal en una bolsa deportiva y lo tiró al canal. Los vecinos del barrio encontraron la bolsa y descubrieron el cuerpo del animal. Enojados por tal acción comenzaron a amenazar al hombre de hacerle lo mismo, pero en pocos   días,  no solo eran los vecinos los indignados, sino que más gente  que no eran precisamente vecinos,  también comenzó a unirse a las amenazas, haciendo la situación cada vez más tensa, de tal manera que la policia tuvo que arrestar al hombre para poder sacarlo de su casa ya que  se temía por su vida.

La noticia a primera vista parece ser la de unos vecinos enojados que se unieron entre sí para vengar el asesinato del perrito. A que les suena la noticia??

No entraremos al tema de los derechos de los animales, por que este blog no va sobre eso, pero para encuadrar el caso en su contexto  explicaré que en este país (Holanda)  estamos acostumbrados a ver que a los animales se les respeta, se les cuida y se les protege con sus derechos. Así que obviamente  existe un grupo de gente que se encarga de vigilar que se cumplan los derechos de los animales. Así que lo más logico era dejar que las organizaciones que protegen los animales tomara cartas en el asunto. Pero en este caso los vecinos y algunos más  se unieron al llamado de venganza, decidiendo hacerse cargo de  la situacion.

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Ahora bien, entremos a donde nos interesa, el análisis del caso desde la Psicología:

De entrada es un caso que nos recuerda a una vieja historia que hace no mucho aterrorizó al mundo entero: “El Nazismo”.  Realmente no ha pasado mucho tiempo desde la segunda guerra mundial, y  aunque al terminar la guerra, muchos psicólogos sociales comenzaron a investigar sobre el comportamiento humano para responder las preguntas “Por qué la gente se unió al nazismo?,y  por que la gente se volvió tan cruel?” , las respuestas de las investigaciones apuntan hacia aspectos muy interesantes del comportamiento humano en grupo.

Regresando al caso de los vecinos furiosos, se pueden ver dos aspectos que influyeron para convocar: las redes sociales. Con la ayuda del twitter e incluso del Facebook, una noticia puede compartirse con millones de personas, removiendo emociones y haciendo que gente que no tiene nada que ver con el asunto se sienta atraída hacia el tema. En este caso en concreto nos preguntamos: Cuántas de estas personas que se unieron para vengarse del asesinato del perro llevan realmente una vida ética hacia el trato de los animales? Cuántas de estas personas realmente son vegetarianos por que rechazan la violencia con la que son tratados y asesinados los animales en la industria de carnes? quimicas? Peletería? … Realmente dudo que esta gente con sed de venganza haya sido 100% ético con los animales, sin embargo, estaban en primera fila para tomar cartas en el asunto.

Entonces, que es lo que atrajo a la gente a unirse a este llamado de venganza? Por que lo hicieron? Que es lo que pasa en estos casos donde la gente se une en masas para realizar un acto violento??

En primero tenemos que el grupo nos da un anonimato, y cuando la gente esta sin rostro, desde las sombras, puede hacer cosas muy feas. Además, cuando se piensa que hay más gente apoyando una causa, la gente se libera de cualquier posible sentimiento de culpa, por que en grupo la gente deja de pensar en la responsabilidad de sus actos de forma individualizada. En grupos la gente se fusiona a una ideología y objetivo en común, siendo como reza la  popular frase “uno para todos y todos para uno”.

En segunda, actuando en grupo bajo una ideología compartida, entonces se legaliza la violencia, la gente comienza a pensar que se tiene el poder y la obligación de poner cartas en el asunto, en este caso, la violencia quedó legalizada bajo el argumento de “maltrato a los animales”.

En tercera, en pertenecer a un grupo hace que sus integrantes busquen el reconocimiento del mismo grupo sobre sus acciones individuales. Mientras más violento se actue más se cree que se obtendrá el reconocimiento grupal.

Y aunque en el grupo exista una persona que tenga un argumento para no actuar de esa manera, ese uno no vale por que en un grupo lo que dice la mayoría es lo que cuenta.

Por fortuna, las cosas no se salieron de control ya que la policia arrestó al hombre, haciendo que el objetivo de venganza no estuviera al alcance del grupo. Cuando el hombre se fué junto con la policia el grupo se tuvo que disolver.

Pero no siempre acaban las cosas en solo un susto, por desgradia hay muchos casos en donde vemos como las personas se unen en grupo  para  legalizar la violencia, como fué el caso del árbitro de futbol que marcó una falta a uno de los jugadores, haciendo que uno de ellos se acercara al árbitro para darle un golpe, y en ese momento se fueron uniendo más personas para golpear al hombre hasta que lo mataron.

Esta última fué una noticia muy triste, que nadie comprende por que nadie del público que estaba en el partido se metieron para defender al hombre y poner fin a la violencia. Pero también es aterrador ver como de uno que comenzó a golpear al hombre, terminaron siendo 17 personas las que se unieron a la violencia, violencia que en ese instante bajo el grupo “estaba legalizado “bajo el argumento de “El arbitro marco mal la falta haciendo que mi equipo de futbol perdiera el partido”.

Noticias como estas vemos por todos lados,  cuando vivía en México de vez en cuando se escuchaba las noticias bajo el encabezado “el pueblo equis tomo la justicia en sus propias manos, linchando al ladrón”, como podemos ver, un caso más de violencia grupal legalizada.

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Noticias como estas me dejan pensando en muchas cosas, a veces me desconciertan y me hacen atemorizarme de mi propia condición como ser humano, por que podemos pensar que sabemos como somos y como actuaríamos en algunas situaciones, pero cuando estamos bajo la influencia del poder que da un grupo, y nos volvemos anonimos, entonces, cambiamos, nos volvemos violentos y hacemos cosas de la que estando solos no haríamos.  Incluso cambiamos cuando estamos detrás de la pantalla de una computadora, ese es el poder que brindan las redes sociales: El anonimato!!

Cómo lograr tener éxito con una campaña social?

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Desde hace unos días noto con cierto asombro el poder que tiene el Facebook sobre los ánimos de los usuarios. Hubo un momento específico en que comencé a ver comentarios con historias tristes, imágenes violentas, caricaturas  haciendo sátira de los políticos y muchas  más imágenes denunciando hechos injustos.  Sí, el Facebook comenzó a ser más politico y menos hedonista.

Todo esto comenzó (por lo menos entre mi red de contactos y redes que sigo) durante la temporada de campaña presidencial del año pasado. AMLO vs EPN. Inmediatamente las pruebas de la ineptitud de EPN para hablar en público  y las evidencias de su campaña corrupta circularon sin límite por las redes sociales, pero a pesar de contar con tanta evidencia, de tener tantas imágenes que hablaban por si mismas, a pesar de todo eso lo que tanto se temía sucedió: El PRI  de nuevo ganó las elecciones a “su manera”.  Otra vez México es del PRI. Y es que desde que el país es independiente no conocemos otra forma de gobierno más que la del PRI ( y 12 años del PAN que resulto ser aliado del PRI) en total estamos hablando de una dictadura disfrazada de democracia.

 Sí!, la esperanza de un México distinto, honesto, seguro, con oportunidades para todos, con justicia y mejor educación se fué a la basura cuando los medios de comunicación confirmaron el día de las elecciones  lo que desde hace una semana antes televisa y los libros de texto gratuito de las escuelas públicas  ya  habían dado como hecho: EPN es presidente de México. Ese día, por primera vez en toda la vida de México independiente, ninguna persona salió a festejar a la calle la victoria de EPN, en cambio, muchos lloramos de rabia e impotencia y todos nos quedamos en casa con las esperanzas  pisoteadas.

Han pasado los meses y EPN sigue confirmando su ineptitud e  ignorancia en cada acto público. Por lo tanto, en las redes sociales siguen circulando las malas noticias acompañadas de sátiras que solo nos recuerda que otra vez estamos con el agua hasta el cuello.

Pero toda esta historia para que la cuento? Qué tiene que ver con la Psicología?  Pues mucho. Por que esta historia se repite de manera similar en otros países, por que parece que todos coincidimos con la opinión de que las cosas en el mundo van mal, entre la crisis económica, entre la corrupción y la violencia en las calles, parece que el mundo es el peor lugar para vivir. Por lo menos eso es lo que me transmiten las imágenes que veo cada vez que entro al Facebook.

Y ante todo esto esta la pregunta. Qué puedo hacer para cambiar mi realidad social?   Y yo respondería: aprender de la historia de otras naciones, como por ejemplo, la historia de cómo Chile acabo con la dictadura de Pinochet. Y es justamente  la película NO,    que habla sobre eso.

En ella podemos ver claramente el poder que tiene una buena campaña publicitaria sobre las personas. En este caso la campaña del NO era para un Chile democrático, y la campaña del SI era para un Chile con Pinochet. La oportunidad de que la campaña del NO ganara era casi imposible, sin embargo, un grupo de creativos que soñaban con un Chile nuevo trabajaron en esta campaña publicitaria. Por supuesto que al principio la idea de algunos era mostrar lo malo de vivir en la dictadura de Pinochet, mostrar que había gente desaparecida por querer expresarse, la violencia con que los militares callaban a los “revoltosos”, la pobreza en la que la gente vivía, el miedo de salir a la calle..claro, todo esto era realidad y no se podía negar,  pero si todo esto se mostraba en la campaña del NO lo más probable era que la gente tuviera más miedo a decir que NO a Pinochet y por ende, acabarían votando al SI. Por eso es que intentaron por otro camino hacer la campaña del NO, y aunque en apariencia era una campaña que había olvidado la violencia de vivir bajo la dictadura de Pinochet, y pintaba a Chile como un país alegre, en realidad, esa fué la clave para ganar.

Con todo esto se puede analizar el poder que la publicidad tiene sobre las personas, así, al poner imágenes sobre la parte más violenta de la realidad solo provocará  más miedo en las personas que reciban el mensaje, y este miedo hace que las personas comiencen a valorar las cosas, acontecimientos y demás personas de forma excesivamente negativa. El pensamamiento de esta persona comenzará la tendencia a establecer el negativismo como hábito y sin darse cuenta, esta persona tendrá la forma negativa  como su tendencia habitual de pensamiento y lenguaje.

Por eso es que me resulta interesante lo que sucedió en Chile con la campaña del NO, pero también me resulta increíble el poder que podemos tener en las redes sociales si usamos como ejemplo esta campaña basada en el optimismo. Hay mucha gente buena que intenta lograr un cambio posteando diariamente mucha información sobre la parte más violenta de la realidad social que más le preocupa. Diariamente veo carteles con imágenes que  nos recuerdan a  los millones de desafortunados que en este momento estan siendo víctimas de injusticias y violencia.

Pero es que estamos haciendo  mal nuestro intento de provocar un cambio,  al postear las cosas negativas al desnudo estamos metiendo más miedo a las personas con esta tendencia “gris”. Y aunque la realidad social sea gris no tenemos que ofrecerla como tal ya que estaremos perpetuando el sentimiento de miedo y la tendencia al negativismo. Tenemos que comenzar a motivar a la gente a que vea que detrás de toda esta niebla hay un mundo diferente, nuevo y feliz. Tenemos que comenzar a mostrar lo que podemos tener si el día de hoy comenzamos a decir que NO, si el día de hoy comenzamos a dejar de repetir los actos que perpetúan el sistema, si el día de hoy comenzamos a adoptar una campaña feliz sobre un hecho real preocupante.

Espero que este post sea de utilidad para muchos que ponemos constantemente imágenes  de alguna causa social en nuestro Facebook, en nuestro Twitter o en nuestro Blog.

y aquí la campaña publicitaria del NO, la campaña que derrocó a Pinochet:

Afrontar el estrés ante el despido laboral

  Las personas que tenían un trabajo que requería gran actividad física y psicológica,  con el cual estaban totalmente comprometidos y disfrutába realizar, estan mas propensas a que después de un despido se sumerjan  en la depresión con estrés y es muy posible que esto conlleve a afectar su relacion de pareja pudiendo llegar a la disolución matrimonial.

La clave esta en como afrontamos una situación que nos produce estrés tal y como es el caso del despido laboral o recorte de horario está en  afrontar la situación y  ver el lado positivo de la situación, ya que de lo contrario solo nos sumiremos en la depresión y no llegaremos a ningún sitio.

Muchas veces, después de haber trabajado durante mucho tiempo desempenando una función dentro de la empresa , nos incapacitamos mentalmente para pensar de otra manera diferente, podemos empezar por dedicarnos tiempo a nosotros mismos, aprender nuevas cosas y descubrir nuevos intereses que incluso nos pueden llegar a llenar mas que el oficio anterior.

La respuesta al estrés tiene dos grandes funciones: la primera implica solucionar el problema, ya sea que conseguimos cambiar el ambiente de alguna manera tal y como son los propósitos de las huelgas y manifestaciones por el desempleo, o bien, hemos de cambiar nuestras propias actividades y actitudes, tal y es aprender algo nuevo y buscar empleo en un campo diferente al que habiamos estado trabajando o emprender un nuevo negocio por nuestra cuenta.

Existes muchos casos de personas que se decidieron cambiar de área profesional, una mujer que trabajaba como administradora de una empresa al ser despedida descubrió que tenía talento para escribir libros de superación personal y motivación y ahora se dedida a eso, llevando una vida mas tranquila y  muy satisfecha por el talento que descubrió en eso. Otras, ante el paro laboral actual han empezado su propio negocio como algunas mujeres de España que han creado su micro empresa de reparto de pan a domicilio.

Un huelguista puede cambiar el ambiente de trabajo exigiendo de manera organizada junto con el grupo y con por medio de negociaciones inteligentes una mejorar en las condiciones laborales de su trabajo,  pero si siente que no puede cambiar por una razón  u otra el ambiente de trabajo, podría intentar cambiar su propia actitud recurriendo a actividades de descarga de estrés fuera del trabajo.

Ya sea que llevemos a cabo una huelga bien organizada o buscar oportunidades laborales en otra área, es necesario que hagamos un afrontamiento de la realidad, este nos permitirá actuar sobre respuestas emocionales y físicas relacionadas con el estrés para poder mantener nuestro animo y continuar funcionando bien.

Ante una situación de  despido laboral, enfermedad grave  o muerte de un ser querido podemos reaccionar de dos maneras: ya sea que  afrontamos con éxito las situaciones y logramos  volver a recuperarnos o  no lo  afrontamos y nos  hundimos en la apatia, depresión o suicidio.

Ante una situación que escapa de nuestro control pasamos por las  etapas de  negación de la realidad, por la  racionalización que se usa para evitar la frustración por medio de argumentos racionales distoricionando la realidad para justificar prejuicios y fracasos, por la  proyección que es cuando atribuímos a otras personas o situaciones nuestros propios sentimientos que no podemos aceptar como propios por que nos generan ansiedad,   o finalmente se busca huir de la realidad por medio del abuso de sustancias como es el alcohol y drogas ilegales o usando drogas legales como son los sedantes y tranquilizantes médicos. Optar por huir de la realidad usando  drogas  solo  servirán  para solventar el problema inmediato pero  con altos costos en el bienestar emocional y físico, quienes optan por usar drogas para ennfrentar la situacion de estrés solo logran  huir hacia un modo de pensar que le hace sentir bien  pero que no sirve para cambiar la fuente de donde brota su estrés.

Lo más recomendable es usar las  tecnicas de meditación  para forzarnos a nosotros mismos a tener pensamientos positivos y tener pensamientos lúcidos para  solucionar el problema y actuar asi como enfrentarnos a la realidad y ponernos en acción para buscar soluciones creativas para mejorar nuestra situación.

 

Pero para algunas personas les es más fácil afrontar la realidad que a otras, veamos porque:

FACTORES QUE DESEMPEÑAN UN PAPEL DECISIVO PARA ENFRENTAR CON EXITO LA FRUSTRACIÓN:

LA PERSONALIDAD: afecta la manera afrontar el estrés. Las personalidades que superan el estrés tienen tres características en su estilo de personalidad: compromiso, control y reto.

El compromiso nos permite creen en la verdad, la importancia y el valor de lo que somos y hacemos y con esto adquirimos un sentimiento global de lo que significa tener un propósito en la vida.

Control: es la creencia de que somos responsables de nuestras propias vidas, que de algun modo provocamos los acontecimientos de estrés y que por lo tanto podemos manejarlos.

Reto: es la creencia de que el cambio, mas que la estabilidad es la condición normal de la vida.

Cuando sostenemos estas creencias es posible contemplar un acontecimiento estresante no como amenaza si no como una oportunidad que nos conduce al desarrollo personal.

EXPECTATIVAS:  en nuestra sociedad tenemos tópicos de moda que son impuestos por los medios de comunicación, infunden el mito sobre el ejecutivo como una victima clásica del estrés y que quienes quieran estar en ese ambienten deben padecerlo también. Mujeres que entran a los escalones superiores de los negocios son la clásica victima del estrés, en cambio, los abogados, entre ellos comparten la idea de que se prospera bajo el estrés ya que se realiza mejor su trabajo bajo mucha presión y que es eso mismo los que los hace vivir mas. Esta expectativa se ve reflejada en la salud, ya que los abogados son mas sanos después de determinados acontecimientos estresantes de la vida que la de los ejecutivos o los oficiales de ejercito. Esta expectativa influyen fuertemente en la forma como nos afecta el estrés. Nosotros somos responsables de nuestros propios males ya que cuando esperamos que suceda alguna cosa es mas probable que acabe sucediendo ya que nuestros pensamientos son a partir de imágenes, y si pensamos que nos ataca una situación negativa inevitablemente nos iremos dirigiendo a ella.

Es importante notar también en este tema del pensamiento  a través de imágenes que no tenemos imágenes  para la palabra NO. De esta manera cuando alguien esta diciendo “no hagas esto” lo mas probable es que lo termine haciendo ya que el mensaje que enviamos esta formada en una oración negativa, haciendo que nuestra mente procese la información en imágenes: por ejemplo, le decimos a un niño que aprende a manejar la bici: “no te vayas a la derecha porque te vas a caer en el hoyo” y es exactamente lo que hará el niño, manejar a la derecha directamente al hoyo. Nosotros le diremos “te lo dije, lo primero que te digo y lo primero que haces”. Esto se debe a que el niño capta la oración en imágenes, viéndose a si mismo manejando hacia la derecha y cayendo en el hoyo. NO tenemos Imágenes Para la palabra NO. En cambio, si le decimos la frase en forma positiva “maneja hacia  la izquierda del camino hasta llegar al otro extremo” la imagen que se formará el niño es de el mismo andando hacia el lado izquierdo del camino y llegando al otro extremo, manejando de esta manera según el esquema que se ha formado en su memoria. Por eso es importante la manera en como decimos las cosas.

RECURSOS PERSONALES: las predisposiciones que hemos heredado nos afecta en la manera a como respondemos ante el estrés.  La enfermedad que va a provocarnos el estrés va a ser distinta de persona a persona por su predisposición heredada. Algunos responden con asma, úlceras de estómago, ataques cardiacos, etc. Es importante que conozcas tu árbol genealógico para que puedas saber a que estas mas predispuesto y con ello, poder prevenir.

 

Añadir un poco de estrés a nuestra vida es saludable

Un poco de estrés es positivo en cualquier momento de la vida, el estres no se caracteriza solo por experiencias dolorosas, sino que esta presente también en las experiencias que traen alegrías. El afrontar o convivir con ambos tipos de estrés nos ayuda a madurar de muchas maneras.

El estrés se relaciona con la respuesta corporal ante una situación, pero también existe estrés cognitivo que es cuando nuestros juicios nos producen temores al pensar que nuestros recursos personales son incapaces de dar respuestas a las  demandas generadas por un acontecimiento particular.

El estrés forma parte del ciclo de vida, algunas veces resulta agradable y otras no, pero en su conjunto lo soportamos bastante bien. Situaciones que nos producen estrés normativo van desde asumir un nuevo trabajo, casarse, tener un hijo o enviudar.  A este tipo de estrés se le llama Eutress.

Pero el estrés no normativo es aquel que implica algún acontecimiento imprevisto como un terremoto o ser asaltados.. A este estrés se le llama distress.

Tener demasiado estrés es malo para la salud, pero no tener nada de estrés en nuestras vidas convertiría la vida en algo demasiado aburrido.

CÓMO REACCIONAMOS FRENTE AL ESTRÉS?

Podemos reaccionar de manera inespecífica ante una situación que nos produce estrés ya sea que empecemos a sudar, temblar, reír, afligirnos, etc., pero independientemente de como reaccionemos es un hecho que todos vamos a  reacciona  en tres fases.

Alarma: primero combinamos varios síntomas fisiológicos, desciende la temperatura del cuerpo  y la tensión arterial, se acelera el latido del corazón para bombear mas sangre al cerebro y a los musculos. El cerebro decide que hacer y por eso prepara a  los musculos para que  tengan fuerza para actuar.  Los vasos sanguíneos se constriñen para prevenir hemorragias graves, la respiración aumenta en velocidad para absorber mas oxigeno lo cual nos va a ayuda a estar mas en alerta. La boca se seca para incrementar la capacidad de introducir aire en los pulmones. La transpiración va a servir para enfriar el cuerpo, las pupilas se dilatan haciendo los ojos más sensibles  para hacernos mas capaces de responder con mayor rapidez a la amenaza. Nuestro  cuerpo empieza a  movilizar rápidamente los glóbulos blancos para ayudar a combatir la infección que puede derivarse de heridas provocadas por la situación de amenaza, los deseos de comer desaparecerán asi hayamos pasado mediodía sin comer. Si hemos comido algo en ese momento el proceso de digestión se detiene para conservar la energía corporal. Todos estos cambios fisiologicos son para que el cuerpo pueda reaccionar y sea capaz de movilizarse, ya sea atacando o huyendo. Estas respuestas fisiológicas de huida o ataque resultan de la acción de las glándulas adrenérgicas que se han estimulado para incrementar la producción de adrenalina en el cuerpo.

Resistencia: una vez que  nos hemos adaptado a la visión de la situación que nos produjo estrés, los síntomas iniciales pueden desaparecer o continuar. En esta etapa dejamos de sentir los otro estímulos que nos rodean, si estamos lesionados no sentiremos el dolor ni nos sentiremos cansados,  esto para activar nuestro cuerpo y alejarnos de la situación que consideramos como peligro.

Etapa de agotamiento: cuando un suceso estresante es muy severo y prolongado, los síntomas reaparecen y el cuerpo se entregará a las demandas.

Pero ¿toda esta activación solo pasó por mirar una cosa que nos parece peligrosa?

Asi es, lo que para mi puede ser peligroso para otros no, todo depende de nuestra percepción y de nuestra manera de procesar la información que vemos con nuestros sentidos: un estresor es un acontecimiento capaz de producir cambios y estrés aunque no siempre es activado por la reacción del individuo hacia el, de esta manera sabemos que no es el acontecimiento en si lo que provoca el estrés  si no la forma en como lo percibe el individuo. Las situaciones que nos producen estrés son porque las hemos interpretado a causa de una experiencia previa de acontecimientos similares y de nuestra habilidad actual para enfrentarnos a ellos. Esto sucede con las fobias, podemos tener miedo a las ratones y huir de ellos, pero un veterinario puede percibirlas como un animal inocente y noble.

Si los aspectos negativos del estrés pueden ser graves, los aspectos positivos pueden ser constructivos. Muchas personas logran altos niveles de satisfacción en la vida arriesgándose y aceptando el cambio, enfrentados a los impredecibles accidentes de la vida. Gracias a estas situaciones es cuando nos atrevemos a intentar alguna nueva actividad de la que no estamos seguros, para salir adelante es necesario sentir los síntomas del estrés. Si no nos arriesgamos mas allá de nuestros actuales niveles de logros y satisfacciones no podríamos madurar.

Para lograr el éxito debemos tener la habilidad para sobreponerse al estrés tanto al que nosotros activamente buscamos como al que nos impone la vida misma. Todos necesitamos un grado de estrés en nuestra vida, lo que debemos de hacer es encontrar el nivel idónico para nosotros y entonces desarrollar formas de afrontarlo, esto con la finalidad de engrandecer  nuestra vida en lugar de limitarla.

Si nuestras reacciones al estrés no dependen totalmente de lo que ocurre, sino de nuestra manera de percibirlo, entonces la manera en que sentimos depende en gran medida de la manera como pensamos sobre los acontecimientos que  nos suceden. El estrés es el resultado de una transacción entre persona y ambiente. La manera en que la gente evalúa o construye su relación con el ambiente es una actividad cognitiva o del pensamiento. Estos pensamientos influyen en el modo en que uno se siente.

De la misma forma, las emociones afectan al modo como las personas perciben el mundo que les rodea. Asi, pues, la emoción (sentimiento) sigue a la cognición (pensamiento) y viceversa.

La clave se encuentra en las transacciones que tienen lugar entre el individuo-ambiente. La manera de sentir, pensar y actuar es producto de una mutua relación entre el individuo-acontecimientos. Todas nuestras experiencias buenas o malas, son filtradas a través de nuestra personalidad peculiar, nuestra historia  y nuestra perspectiva de vida. Somos nosotros quienes determinamos cual de estas experiencias será constructiva y cual será degradante, esto lo hacemos en la manera como actuamos para construir nuestra propia vida y  por el modo de reaccionar frente a la forma que esta va adquiriendo.

Tips para recordar mejor lo que aprendemos

La mnemotécnica nos puede ayudar a recordar mejor.

MNEMOTECNIA. Es usar imágenes visuales para ayudar a crear asociaciones que faciliten el recuerdo

- Primeramente, si queremos recordar debemos de usar correctamente la percepción prestando más atención a lo que vemos

- Para mejorar la memoria a corto plazo haga ejercicios de repaso rutinario repitiendo en voz alta durante un corto tiempo, esto sirve para retener la información.

- Puedes probar también troceando las listas o números de forma que queden organizados para poder recordarlos en siete o  menos trazos.

- Para recordar a largo plazo hay que organizar en asociaciones significativas. Mientras mas significativa y asociaciones entre la nueva información y otra anterior mejor la recordaremos. Podemos interiorizar la nueva información personalizando su significando con nuestra vida y creencias.

- Podemos usar la imaginación para hacer vivas las palabras en acontecimientos como cuando tenemos que estudiar historia es mejor imaginarnos en el lugar de los hechos, ver fotografías de esa época y las caras de los personajes. Para aprender lenguas extranjeras es bueno imaginarnos recitando ya en ese idioma a personas  del lugar donde hablan el idioma. En biología imagínate siendo tu la rana y como es el funcionamiento de este animal. Etc.

- Concentrarnos: hay que prestar suficiente atención.

- Si vamos a estudiar un tema por primera vez hay que dividirlo en trozos lo mas grande posible. Asi lo recordaremos mejor que si lo estudiamos todo a la vez. Mientras mas repasos hagamos de una cosa mejores resultados, por eso es mejor estudiar con varios días de anticipación que un día antes del examen.

- También sirve tomar nota con nuestras propias palabras diciendo lo que queremos aprender.

-  Repase lo aprendido conforme avanza.

- Formule preguntas sobre lo que ha aprendido.

- Hay que darnos pistas a nosotros mismos para facilitar la recuperación ya sea inventando los  títulos, frases significativas, imágenes, haciendo una caricatura del tema,  Etc.

- Combina imágenes visuales con imágenes verbales.

- Elimina interferencias. Esto es, planifica tu tiempo para que estudies una sola cosa a la vez por día.

- Estudia al principio o al final los temas más importantes o difíciles. Ya que los efectos de primacía tenderán a hacerle estudiar lo que estudie en medio.

- Selecciona los puntos más importantes. No intentes recordar pequeños detalles.

- Date tiempo adicional para estudiar temas difíciles. Mientras mas tiempo dedicas a aprender cosas difíciles mejor las recordaras.

- MÉTODO DE LAS LOCALIZACIONES O DE LOS LUGARES: funciona mediante el uso de imágenes basándose en la asociación de lo que quiere  recordar con las paradas en el camino de una ruta que tiene lugar solo mentalmente.

1. desarrolle su ruta: piensa en lugares con los cuales estas familiarizado. Inventa una imagen asociando cada imagen cada elemento que quiere recordar con cada parada en su camino. Cada parada salpicada de los elementos que quiere recordar. La imaginación es la clave de esta técnica ya que al ir recordando el camino vera los elementos que trata de memorizar en cada parada. Asi, siguiendo la ruta que planeó podrá aprender todo lo que pretende recordar. Al recordar la escena de cada parada tendrás una pista para recordar lo que hay en ella. Las rimas y canciones también funcionan para memorizar.

- Método de las palabras percha: invente una serie de imágenes que te permitan colgar los elementos que quieres recordar en las palabras que te sirven de percha.

- Método del encadenamiento narrativo: Sirva para recordar una lista de elementos variados. Consiste en inventar una historia alrededor de lo que quiere recordar.

- Para recordar nombres y caras: preste atención cuando escuche por primera vez el nombre de alguien. Utilice el nombre inmediatamente como decir: hola. Macarena es un nombre poco común, ¿verdad? Ya que decir el nombre en voz alta lo estamos repitiendo. Úselo una o dos veces más durante la conversación.

También sirve hacer una asociación emocional con la cara de la persona preguntándonos en voz baja ¿compraríamos un choche usado a esta persona? ¿le haría su confidente o le prestaría dinero? Hacer preguntas de este tipo nos ayudara a recordar rasgos de su cara ya que nos estaremos concentrando en su rostro. Fíjese en un sargo físico de la persona.

Métodos para mejorar la memoria en la vida diaria recordado sobretodo para ancianos:

- Hacernos una nota a nosotros mismos y pegarla en un espejo del baño o en la puerta que mas usamos.

- Poner el objeto que tenemos que recordar delante de la puerta, llevar una agenda que revisaremos diario, activar alarmas de reloj para actividades que tenemos que hacer a una hora, cambiar de lugar algún anillo que llevemos o el reloj.